Термін “спосіб життя” зробив запаморочливу кар’єру у сфері охорони здоров’я. В основному завдяки так званій доповіді Лалонда 1974 року, яка показала, що спосіб життя відповідає за 50% здоров’я людини. Сьогодні стиль життя, а точніше здоровий спосіб життя – це модне слово, яке супроводжує нас щодня. Ми чуємо його в засобах масової інформації, бачимо в пресі, знаменитості засипають нас прикладами здорового способу життя. З’явилася мода на здоров’я. І це одна з найкращих тенденцій. І це один з найкращих трендів останніх років.
Що означає бути здоровим?
Найпопулярніше визначення, яке пояснює, що здоров’я – це просто відсутність хвороб, дещо застаріло. Сьогодні ми добре знаємо, що для повноцінного функціонування необхідна не лише фізична форма, але й, перш за все, хороший психічний стан. Тому визначення здоров’я включає в себе також емоційні, психічні, соціальні та духовні аспекти.
Видатний польський теоретик соціальної медицини Марцін Кацржак сказав: “здоров’я – це не тільки відсутність хвороб або фізичних дефектів, але й благополуччя і такий ступінь біологічної, психічної та соціальної адаптації, який досяжний для індивіда за найсприятливіших умов”.
Ми можемо сказати про себе, що ми здорові, коли наше загальне самопочуття хороше, нас нічого не турбує. Саме тому дуже важлива щоденна профілактика. Наш стан здоров’я значною мірою залежить від нас самих. Дуже популярне зараз “поле здоров’я”, розроблене Лалондом на основі багатьох досліджень, вказує на те, що здоров’я людини залежить від
- способу життя на 50%,
- біологічних факторів – 20%,
- середовища, в якому ми живемо – 20%,
- якості та доступності медичної допомоги – 10%.
Фактори здорового способу життя
Здоровий спосіб життя базується на 5 основних принципах, реалізація яких у повсякденному житті гарантує кращу якість життя та покращення самопочуття. До них відносяться
Усвідомлене харчування. Знання того, які продукти корисні для мене, що мені підходить, а що ні. Вибір натуральних, свіжих продуктів, питної води.
Вибір здорової їжі. Знання про їжу, свідомий вибір продуктів з користю для здоров’я. Видалення з меню продуктів, які погіршують здоров’я.
Зміна ментальних установок. Робота над собою, підвищення оптимізму, віра в себе.
Регулярні фізичні вправи та вправи на розслаблення. Вони призводять до фізичного покращення, а також зменшують стрес. Фізичні вправи – найкраща форма відпочинку для психіки.
Дбати про достатню кількість сну. Кожна людина потребує різної кількості часу, щоб відчувати себе відпочилою, але здоровий сон важливий для всіх. Він дозволяє відпочити мозку, який переповнений стимулами звідусіль, а також іншим органам, які постійно працюють.
Ваш спосіб життя складається з поведінки, діяльності, звичок і переконань, набутих протягом життя. На них вплинули члени сім’ї, друзі, групи однолітків, школа та засоби масової інформації. Формування нової, сприятливої для здоров’я поведінки – це довготривалий процес, який починається зсередини – з потреби змінити своє життя на краще. Варто взятися за це і маленькими кроками позбутися шкідливих для вас звичок.
Здорове харчування – здорове схуднення
Однією зі складових здорового способу життя є харчування. Варто звернути увагу на продукти, які ми обираємо щодня. Харчування є настільки елементарною складовою життя, що для того, щоб бути здоровим, потрібно свідомо обирати і забезпечувати себе правильними та цінними продуктами. Численні хвороби цивілізації є наслідком неправильного харчування.
Дослідження, опубліковане у відомому журналі The Lancet, свідчить, що 20% смертей у світі пов’язані з неправильним харчуванням [5].
За даними Євростату, 52,3% дорослого населення в країнах Європейського Союзу страждають від ожиріння або надмірної ваги [4]. Серед дітей кількість дітей, які страждають на ожиріння, зростає з тривожною швидкістю.
Дослідження показують, що і діти, і дорослі не дотримуються рекомендацій щодо правильного харчування, навіть базових. Вони часто не снідають, харчуються нерегулярно, в їхньому раціоні занадто мало складних вуглеводів і занадто багато енергії надходить з жирів. Овочі та фрукти вживаються епізодично. Часто надмірна маса тіла є результатом не того, скільки ми їмо, а того, що ми їмо. Правильно складена дієта для схуднення настільки багата на корисні продукти і різноманітна, що на ній важко голодувати.
Просто замінивши продукти на корисні для вашого здоров’я, ви отримаєте набагато менше калорій, зменшите тягу до солодкого і знизите так звану “тягу до їжі”, викликану постійними коливаннями рівня інсуліну в крові. Додавання фізичної активності, хоча б у вигляді ходьби або плавання протягом години щодня, гарантує втрату небажаних кілограмів. Дотримуйтесь цих порад, і ви неодмінно відчуєте себе краще вже через кілька тижнів:
10 правил здорового способу життя
Починайте день зі щільного сніданку
Цільнозернові продукти найкраще підходять для сніданку, вони повільно дадуть вам енергію на весь ранок. Обирайте бутерброди з цільнозернового хліба, вівсянку з горіхами або нутову пасту.
Їжте регулярно
Ми постійно чуємо про п’ятиразове харчування кожні три години. Але це дійсно надзвичайно важливо. Прийом їжі в регулярний час допомагає регулювати роботу організму, задає темп обміну речовин і обмежує напади голоду, під час яких ми здатні з’їсти все, що є під рукою.
Додайте різноманітності!
Переконайтеся, що кожен ваш прийом їжі містить різноманітні продукти. Намагайтеся не їсти хліб і шинку на сніданок, обід і вечерю. Готуйте різноманітні макарони, сир і салати. Якомога частіше їжте сирі овочі.
Офіційні дієтичні рекомендації PZH рекомендують їсти фрукти та овочі 5 разів на день. Не забувайте завжди тримати свою тарілку яскравою. Вживання різноманітних кольорових продуктів гарантує, що ви отримуєте поживні речовини та вітаміни з різних груп.
Уникайте продуктів з високим ступенем переробки та магазинних солодощів
Чим більше оброблений продукт, тим меншу поживну цінність він має. Магазинні солодощі є джерелом порожніх калорій, легкозасвоюваного цукру і трансжирів, які викликають атеросклероз. З іншого боку, солоні закуски, китайські супи та готові страви обсипають нас сіллю, глутаматом натрію і часто канцерогенним акриламідом.
Пийте достатньо води
Щоб компенсувати щоденну втрату води з організму, ми повинні випивати щонайменше 1,5 – 2 літри на день. Достатня гідратація клітин дозволяє організму функціонувати належним чином, оскільки всі процеси в організмі відбуваються у водному середовищі. Достатня гідратація також запобігає набрякам. Ми на 70% складаємося з води! Не забуваймо про це.
Впроваджуйте фізичну активність
Регулярні помірні фізичні вправи підвищують працездатність організму, насичують клітини мозку і тіла киснем і сприяють поліпшенню психічного стану. Зрештою, фізичні вправи – це релаксація для розуму. Якщо у вас немає часу на аеробіку, вийдіть на прогулянку, поїдьте на роботу на велосипеді або відвідайте басейн на вихідних замість того, щоб сидіти на дивані. Фізичні вправи не обов’язково повинні бути важкою роботою.
Розслабтеся і знімайте стрес
Знайдіть час тільки для себе. Почитайте книгу, послухайте улюблену музику, зустріньтеся з другом. Тільки не говоріть весь час про свої проблеми! Такі прості речі дійсно допомагають підтримувати душевну рівновагу.
Крім того, вони допомагають зменшити стрес, який є бичем 21 століття і може сприяти розвитку хвороб.
Попрацюйте над своєю самооцінкою
Подумайте, скільки разів ви критикували себе, звинувачували в тому, що не залежало від вас, і алергічно реагували на компліменти. Подумайте, чи зверталися б ви так до своєї дитини? Знайдіть свою внутрішню дитину і хоча б раз на день хваліть себе за те, що вам вдалося зробити сьогодні.
Висипайтеся
Не дозволяйте життю в бігах виснажувати вас і виділяйте достатню кількість годин для сну. Ви будете не лише фізично здоровішими, але й щасливішими, більш зосередженими та ефективними на роботі.
Подбайте і про гігієну свого сну.
Робіть зміни маленькими кроками
Рим не будувався за один день. І ви не зможете змінити свій спосіб життя на здоровий одразу. Киньте собі виклик і поступово відмовтеся від поведінки, яка не йде вам на користь.
З чого варто почати? Наприклад, не соліть помідор на бутерброді, готуйте здоровий салат на вечерю, виділіть годину на відпочинок після роботи 2 рази на тиждень. З часом відмова від деяких звичок буде ставати все меншою і меншою проблемою.
