Сидячий спосіб життя та надмірний стрес часто призводять до підвищеного споживання солодощів, що призводить до збільшення ваги. Чи може L-глутамін допомогти в боротьбі з надмірною тягою до солодкого?
Що таке L-глютамин?
L-глютамін – це одна з найважливіших ендогенних амінокислот, необхідних для побудови білка в нашому організмі. Це означає, що за нормальних умов організм може виробляти її самостійно. Тоді ми не потребуємо надходження цієї амінокислоти ззовні.
Однак існують ситуації, в яких додатковий прийом глютамина може принести корисні результати.
До таких факторів відносяться
- надмірний стрес
- хвороби (наприклад, СНІД)
- підвищені фізичні навантаження
Найбільшим джерелом L-глутаміну є скелетні м’язи.
Як працює L-глютамин?
L-глютамин – це білкова амінокислота. Тому він виконує в першу чергу функцію побудови тканин.
Він також відіграє важливу роль в азотному обміні. Шкідливий аміак, що утворюється під час метаболізму інших амінокислот, може зв’язуватися молекулою глутамінової кислоти, утворюючи таким чином L-глутамін. Ця речовина діє як “сховище” аміаку, який може бути відновлений шляхом розщеплення його молекули. Ці процеси беруть участь у численних перетвореннях і відповідають за підтримання азотного балансу.
Інші функції глутаміну включають
- участь у проліферації клітин
- підтримка кислотно-лужного балансу
- транспорт аміаку
L-глутамін також бере участь у процесі виробництва глюкози в організмі (глюконеогенезі) і має антиоксидантну дію.
Водночас L-глутамін підтримує роботу тонкого кишечника. Крім того, він є компонентом слизової оболонки травного тракту. Його належний рівень може сприяти лікуванню захворювань травлення, таких як виразка шлунка або дванадцятипалої кишки.
Глютамин також може підвищити продуктивність при виконанні силових вправ і вправ на витривалість, тому його часто рекомендують спортсменам і людям, які ведуть інтенсивний спосіб життя.
Амінокислота також допомагає поліпшити концентрацію уваги і підтримує роботу мозку.
Чи допомагає L-глютамин при схудненні?
Глютамин бере участь в процесі вироблення глюкози в організмі, знижуючи тягу до цукру. Він має здатність швидко перетворюватися на глюкозу, яка вимикає сигнал голоду в мозку. Він також допомагає збалансувати рівень серотоніну, який, окрім регулювання настрою, також впливає на сигнали апетиту.
Дослідження показують, що вживання глютаміну може сприяти
- зниженню ваги
- покращенню чутливості клітин до інсуліну
- покращенню секреції глюкагоноподібного пептиду 1 (GLP-1)
- зниженню постпрандіальної глікемії.
Глютамин може бути доречною добавкою для людей з діабетом II типу.
Коли слід приймати L-глютамин?
Використання глютамина може бути показано при
- діабеті II типу,
- СНІД,
- зниженому імунітеті
- підвищених фізичних і розумових навантаженнях
- надмірному апетиті до солодкого
- проблеми з травною системою,
- підвищений рівень стресу.
Дозування L-глютаміну
Через ендогенне вироблення глютамина складно визначити, якою дозою ми повинні приймати добавки.
Найкраще приймати добавку під час тренування, вранці або перед сном. Її можна приймати як натщесерце, так і під час їжі.
Глютамин може стати відмінною підтримкою в боротьбі із зайвою вагою і надмірною тягою до солодкого, що підтверджено науковими дослідженнями. Однак основою завжди має бути збалансоване харчування, сильна сила волі та фізична активність. Ставтеся до різного роду біологічно активних добавок як до доповнення.
