Ендометріоз – це болісне захворювання, на яке страждають від 6 до 15% жінок. Його лікування повинно супроводжуватися зміною раціону харчування. Які продукти слід включити в свій раціон? Від чого слід відмовитися?
Що таке ендометріоз?
Ендометріоз – це стан, при якому клітини ендометрію (відомі як ендометрій) знаходяться за межами свого природного розташування, наприклад, у маткових трубах або сечовому міхурі.
Це викликає ряд симптомів, таких як
- рясні та болючі менструації
- дискомфорт під час статевого акту
- біль у ділянці тазу
- болісне сечовипускання або дефекація
Дієта при ендометріозі – чому це важливо?
Основним методом лікування ендометріозу є гормональна терапія або хірургічне втручання та хірургічне висічення вогнищ ураження. Терапія повинна доповнюватися зміною способу життя і введенням відповідної дієти.Чому це так важливо?
Ендометріоз викликає хронічне запалення. Його можна зменшити за допомогою омега-3 жирних кислот. Однак організм не здатен їх виробляти, тому ми повинні постачати їх з їжею.
Ендометріоз також є естрогензалежним захворюванням, тому гормональні зміни можуть впливати на здатність клітин слизової рости. Тому при ендометріозі слід дотримуватися дієти, яка впливає на гормональну активність в організмі.
Ожиріння негативно впливає на ендометрій і є важливим фактором розвитку раку ендометрію. Дієта при ендометріозі повинна сприяти підтримці нормальної маси тіла або зменшенню жирових відкладень. Тому відповідна дієта настільки важлива.
Дієта при ендометріозі – яка дієта найкраща?
На даний момент не існує єдиної дієти, призначеної для хворих на ендометріоз. Також бракує наукових досліджень, які б підтверджували вплив дієти на пацієнток.
Однак спостереження показують, що жінки з ендометріозом споживають менше овочів, поліненасичених жирних кислот омега-3 та молочних продуктів, натомість більше червоного м’яса, кави та шкідливих трансжирів (що містяться, зокрема, у готових продуктах, таких як торти, батончики та солоні закуски).
Рослинна протизапальна дієта при ендометріозі
При ендометріозі, як і при інших захворюваннях, що супроводжуються хронічним запаленням, слід вибрати протизапальну дієту. Вона характеризується високою часткою продуктів рослинного походження. Основу раціону складають різноманітні овочі та фрукти. Разом зі спеціями, травами та рослинними оліями вони містять антиоксиданти, які знижують рівень вільних радикалів.
Важливим елементом протизапальної дієти є омега-3 жирні кислоти. На жаль, ми занадто рідко звертаємося до їх джерел у традиційній польській кухні. Ваше меню повинно включати щонайменше дві порції жирних морепродуктів щотижня, наприклад, скумбрію, оселедець, лосось, тунець або сардини. Такі продукти, як лляне насіння, волоські горіхи та морські водорості також багаті на омега-3 жирні кислоти.
Дієта з високим вмістом жирів може посилити окислювальний стрес і запалення в організмі. Тому, плануючи своє меню, зверніть увагу на споживання жирів. Це має бути приблизно 1 г жиру на кг маси тіла. Контролюйте кількість вершкового масла або олії, яку ви додаєте в їжу. Обирайте нежирні молочні продукти та нежирні сорти м’яса.
Хоча при ендометріозі немає різниці між дозволеними та забороненими продуктами, вам слід обмежити їх споживання:
- алкоголь
- червоного м’яса
- продукти з високим ступенем обробки
Наведена нижче піраміда показує, які продукти повинні бути включені у ваш раціон і в яких кількостях.
Також не забувайте приймати добавки з вітаміном D. Він впливає на правильне функціонування імунної системи, що важливо при ендометріозі. Рекомендується підтримувати рівень вітаміну D на оптимальному рівні 30-50 нг/мл.
Ендометріоз – це хронічне захворювання, яке наразі неможливо повністю вилікувати. Тому варто зосередитися на заходах, які покращать якість життя та зменшать біль.
