Ліподистрофія, інакше відома як целюліт або ліподистрофія жіночого типу, є одним з найпоширеніших захворювань шкіри з багатофакторною етіологією, яке переважно вражає жінок (85-98%). Сьогодні целюліт визнаний патологічним станом, запущена форма якого може свідчити про серйозні порушення здоров’я (наприклад, розвиток варикозного розширення вен або венозних тромбозів), і тому його не слід недооцінювати.
Ліподистрофія – це захворювання жирової тканини, при якому розвиваються набряклі, фіброзні та склеротичні ураження підшкірної клітковини, що призводять до непривабливого вигляду шкіри, яка нагадує апельсинову кірку. Шкіра в зоні, ураженій ліподистрофією, зазвичай груба, суха, тверда, хвиляста і негнучка, що часто супроводжується появою розтяжок. Варто зазначити, що жіноча ліподистрофія найчастіше локалізується на сідницях, стегнах, животі, верхній і бічних поверхнях стегон і вражає кожну другу жінку (незалежно від ваги). Вона може з’явитися навіть у молодому віці, але найчастіше розвивається у жінок після статевого дозрівання, під час вагітності та у жінок, які приймають оральні естрогенні контрацептиви або використовують гормональну замісну терапію.
Причини ліподистрофії за жіночим типом
- Генетичні фактори (стать – ліподистрофія зустрічається переважно у жінок; раса – найчастіше вражає жінок європеоїдної раси);
- Імунологічні фактори;
- Порушення функціонування шлунково-кишкового тракту;
- Розлади центральної нервової системи;
- Ендокринні порушення;
- Патологічні зміни сполучної тканини;
- Проблеми з кровообігом;
- Неправильне харчування;
- Недостатня фізична активність;
- Малорухливий спосіб життя;
- Куріння;
- Надмірне вживання алкоголю;
- Вживання естрогенних контрацептивів;
- Хронічний стрес;
- Недосипання;
- Часте носіння тісного одягу;
- Систематичне носіння взуття на високих підборах;
- Вагітність;
- Ожиріння;
- Надмірне виділення естрогену яєчниками;
- Передменструальний синдром.
Захворювання, які зазвичай супроводжують ліподистрофію
- інсулінорезистентність,
- цукровий діабет,
- підвищений рівень тригліцеридів у крові (відомий як гіпертригліцеридемія),
- стеатоз печінки.
Дієта у профілактиці та лікуванні ліподистрофії
Погано складена і неправильно збалансована дієта може сприяти виникненню ліподистрофії. Надмірне споживання насичених жирних кислот (наприклад, вершкового масла), простих цукрів (солодощі та солодкі газовані напої) та алкоголю негативно впливає на метаболізм жирів, що призводить до підвищення рівня тригліцеридів та холестерину в крові, а також у підшкірній клітковині.
І навпаки, хронічне надмірне споживання висококалорійних продуктів з високим ступенем обробки (наприклад, фаст-фуду, виробів з білого борошна, солодощів, солоних закусок) зазвичай призводить до підвищення рівня інсуліну в крові та збільшення маси тіла (особливо жирової) внаслідок надмірного споживання калорій. Підвищене споживання кухонної солі та продуктів з високим вмістом солі сприяє накопиченню води в організмі, що збільшує масу тіла та посилює набряки тканин.
Тож на що слід звернути увагу при складанні раціону, щоб запобігти розвитку целюліту?
- Випивайте не менше 2-2,5 літрів рідини щодня (в тому числі не менше 1,5 літрів несолодкої води).
- Включіть у свій щотижневий раціон 2-3 порції жирної риби (наприклад, лосось, райдужна форель, атлантична скумбрія) – джерела довголанцюгових поліненасичених жирних кислот омега-3 (ЕПК і ДГК), які корисні для шкіри.
- Їжте різноманітні овочі та фрукти (особливо свіжі), бобові, цільнозернові каші (темні макарони, хліб грубого помелу, каші грубого помелу, коричневий рис), а також несолоні та несолодкі горіхи, мигдаль, насіння і кісточки, які містять значну кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів і харчових волокон.
- Споживайте переважно рослинні джерела жирів (наприклад, несолоні та несолодкі горіхи, мигдаль, насіння, кісточки, авокадо, гірке какао, темний шоколад, хумус, тофу, темпе, оливкову олію першого віджиму, ріпакову олію холодного віджиму), а також ті, що містяться в жирній рибі та морепродуктах.
- Обмежте споживання кухонної солі до однієї чайної ложки на день. Замість неї обирайте свіжі та сушені трави (одно- або багатокомпонентні суміші без солі, цукру або MSG у складі).
- Споживайте достатню кількість калорій з продуктів з високою харчовою цінністю, що дозволить вам задовольнити свої потреби в основних поживних речовинах, а також підтримувати здорову масу тіла в довгостроковій перспективі.
- Скоротіть споживання продуктів з високим ступенем обробки, які містять багато простих цукрів та/або насичених жирних кислот, а також транс-жирних кислот (наприклад, солодощі та кондитерські вироби, солодкі газовані напої, солоні закуски, фаст-фуд).
- Уникайте зловживання алкогольними напоями та кавою.
Роль фізичної активності у профілактиці ліподистрофії
Регулярна фізична активність активізує роботу опорно-рухового апарату, стимулює кровообіг, покращує оксигенацію тканин, збільшує витрату енергії та фізичну форму і сприяє зниженню ваги, а також захищає від розвитку і загострення целюлітних уражень. З цієї причини рекомендується збільшити загальну фізичну активність протягом дня, наприклад, ходити пішки замість того, щоб їздити на автомобілі або громадським транспортом; підніматися і спускатися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом; переривати кожні 30 хвилин безперервного сидіння 2-хвилинною прогулянкою або простими вправами (наприклад, нахилами, присіданнями, розгинаннями рук). Аеробні вправи (наприклад, швидка ходьба, скандинавська ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, орбітрек, плавання, гімнастика) від 3 до 5 разів на тиждень по 30-60 хвилин найбільш рекомендовані.
Схильність до ліподистрофії значною мірою генетично детермінована, проте фактори навколишнього середовища також мають значний вплив. Сидячий спосіб життя, неправильне харчування, зловживання алкоголем і куріння – все це може вплинути на розвиток ліподистрофії. Різноманітне, високопоживне харчування та регулярна фізична активність помірної інтенсивності відіграють дуже важливу роль як у профілактиці, так і в лікуванні ліподистрофії.
