Регулярні фізичні вправи уповільнюють процеси передчасного старіння і розвитку хвороб, підтримують загальну фізичну форму і покращують настрій. Одним з найбільш універсальних видів спорту є плавання – безпечне для будь-якого віку.
Плавання – що це таке і яку користь воно приносить?
Плавання передбачає використання фізичних, хімічних, механічних і теплових властивостей води для покращення та формування здоров’я людини. Воно має компенсаторну та коригувальну функцію, саме тому лікарі та фізіотерапевти часто рекомендують цю форму фізичної рекреації. Окрім реабілітаційної функції, плавання приносить багато інших переваг, серед яких
- профілактика цивілізаційних хвороб
- загартовування організму
- розслаблення та зняття стресу
- збільшення об’єму легень
- зміцнення імунітету
- покращення загальної фізичної підготовки,
- регенерація організму,
- покращення кровообігу.
Оздоровче плавання передбачає безперервні, безперервні зусилля в індивідуальному темпі – пристосованому до здібностей і стану здоров’я плавця, щоб уникнути ефекту виснаження.
Плавання – показання
Якщо у вас є хронічні захворювання або ви відновлюєтеся після травми чи операції, рішення про початок занять повинен прийняти ваш лікар. Також під час регулярних тренувань слід профілактично перевіряти стан свого здоров’я за допомогою базових медичних обстежень (наприклад, аналіз крові, сечі).
Плавання особливо рекомендується у випадку:
- астми
- ожиріння
- надмірна вага
- остеопороз
- хронічному стресі
- розлади сну,
- депресія,
- кістково-суглобові проблеми,
- порушення постави,
- подагра (артрит),
- післяопераційне одужання,
- похилий вік,
- під час вагітності (за погодженням з лікарем).
Як почати займатися плаванням?
Найкраще починати заняття плаванням з помірних тренувань, які не призведуть до перевтоми організму.
Для тих, хто вміє плавати, рекомендовані дистанції:
- 13-50 років – 1000 м,
- 51-60 років – 700-800 м або 45-50 хв,
- 61-70 років – 500-600 м або 25-30 хв,
- старше 70 років – 300-400 м.
Перш ніж розпочати регулярні тренування з плавання, варто визначити власні можливості. Краще пропливати короткі дистанції, але без перерв і в спокійному темпі. Тим, хто не вміє плавати, варто звернутися за допомогою до інструктора.
Вміння плавати перевіряється за допомогою:
- підрахунку загального часу на пропливання дистанції 1000 м або максимальної відстані, проплитої без зупинок
- підрахунку кількості гребків (загальних або руками) на 50 м;
- перевірки частоти серцевих скорочень у повільному/середньому/швидкому темпі.
Людям старше 50 років не рекомендується плавати у швидкому темпі (якщо вони не тренувалися у спортивному плаванні). Цікаво, що колишні плавці можуть займатися спринтерським плаванням до 60 років. Люди у віці 50-70 років не повинні перевищувати частоту серцевих скорочень 110-120 уд/хв під час тренувань. Літні люди старше 70 років повинні підтримувати частоту серцевих скорочень 100 уд/хв під час спортивної активності.
Плавання – протипоказання
Як і будь-яка фізична активність, плавання може бути не рекомендоване при певних захворюваннях і проблемах зі здоров’ям.
До протипоказань плавання відносяться:
- рани та пошкодження епідермісу
- гострі інфекції дихальних шляхів
- гострі запалення шлунково-кишкового тракту
- грибок шкіри та нігтів,
- аскаридоз,
- лямбліоз,
- венеричні захворювання,
- алергія на озон або хлор,
- рецидивуючі інфекції та хронічні захворювання сечовивідних шляхів
- важкий шлунково-стравохідний рефлюкс,
- деякі хронічні захворювання легенів,
- гіпертиреоз,
- нестабільний цукровий діабет
- рецидивуючий середній отит,
- ревматичні захворювання.
Також не варто плавати після вживання алкоголю або протягом 7 днів після перенесеної інфекції. Особи, які страждають на епілепсію, повинні повідомити рятувальника про свій стан.
Плавання – симптоми втоми
Як визначити, що ви тренуєтесь занадто багато? Найбільш важливими і видимими ознаками втоми під час плавання є:
- задишка
- утруднене дихання,
- запаморочення
- стиснення в грудях,
- ментальне небажання плавати,
- синюшність кінцівок і рота,
- стискання зубів.
Якщо будь-який із симптомів втоми виникає під час плавання, заняття слід негайно припинити. Якщо дискомфорт не зникає, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем.
Плавання безпечне в будь-якому віці. Однак існує ряд протипоказань до занять плаванням, тому людям старшого віку слід проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань.
