Чи гарантує магічна ціль у 10 000 кроків збереження фізичної форми та здоров’я? Чи можна з нею схуднути? Звідки взагалі взялося це значення? Шукайте відповіді у статті!
Ціль у 10 000 кроків на день, ймовірно, походить від японського крокоміра “Манпо-Кей”, який продається компанією Yamasa Clock з 1965 року. Дослівно його назва означає “лічильник десяти тисяч кроків”. Відтоді розпочалися дослідження щодо доцільності проходження певної кількості кроків та її впливу на здоров’я і життєвий тонус.
Чи варто ходити пішки?
Регулярна ходьба – це найкраща і найздоровіша форма активності, яку ви можете впровадити у своє життя. Ходьба вважається активністю помірної інтенсивності, і щоденні прогулянки допомагають підтримувати тіло в хорошій формі. Ще однією перевагою є регулярний контакт з природою, що зміцнює імунітет організму.
Прогулянки – один з найприємніших видів дозвілля. Вона не вимагає особливих навичок або високого рівня фізичної підготовки. Немає потреби в спеціальному спорядженні чи одязі. Ходьба дозволяє уникнути травм, які, на жаль, можуть трапитися зі спортивними людьми. Ця форма фізичної активності, якщо практикувати її регулярно, може навіть замінити тренування в спортзалі.
Регулярна ходьба сприяє насиченню організму киснем, стимулює кровообіг, зміцнює м’язи хребта, кістки, покращує обмін речовин і фізичний стан, і навіть може позитивно вплинути на якість сну і поліпшити настрій.
Переваги регулярних прогулянок
Існує багато переваг, які може принести навіть коротка прогулянка. Перш за все, покращується фізична форма та працездатність організму. Регулярна, помірна фізична активність також є захисним фактором проти виникнення багатьох захворювань, таких як
- остеопороз
- діабет 2 типу
- ішемічна хвороба серця
- рак
- депресії та тривоги
- когнітивні розлади, такі як деменція
Скільки кроків на день потрібно робити – дослідження
Не існує однозначної відповіді на питання, скільки кроків на день потрібно робити. На це впливає кілька факторів, зокрема вік, стать і рівень фізичної підготовки.
У період з 1999 по 2018 рік було проведено близько 15 досліджень, які аналізували зв’язок кількості зроблених кроків зі смертністю. У цих дослідженнях взяли участь близько 48 000 людей. Результати показали, що у людей віком до 60 років ризик смерті знижується після 8 000-10 000 кроків на день. А у людей старше 60 років – 6 000-8 000 кроків на день. Інтенсивність прогулянок і стать випробовуваних не мали істотного значення.
Ця ж команда дослідників у 2005 році розпочала 13-річне дослідження, в якому взяли участь близько 2 000 чоловіків і жінок. Їх попросили виміряти кількість кроків щодня та інтенсивність ходьби. У висновках цього дослідження ми можемо прочитати, що ті, хто робив в середньому 7 000 кроків на день, мали значно менший ризик передчасної смерті (на 50-70%).
Що про це говорить Всесвітня організація охорони здоров’я?
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, важливий не тип фізичних вправ, а їхня інтенсивність. Здорова доросла людина у віці 18-64 років повинна
- виконувати мін. 150-300 хвилин вправ помірної інтенсивності або хв. 75-150 хвилин інтенсивних вправ на тиждень
- займатися силовими вправами щонайменше двічі на тиждень, залучаючи до роботи основні групи м’язів
- обмежити сидячий спосіб життя
- Люди старше 65 років повинні додатково займатися фізичними вправами щонайменше 3 дні на тиждень для підвищення функціональної здатності, щоб запобігти падінню
Скільки кроків на день потрібно робити, щоб схуднути?
Популярні 10 000 кроків – це приблизно 7-8 км. Чи достатньо долати цю відстань щодня, щоб схуднути?
Процес схуднення залежить насамперед від статі, віку та фізичної підготовки. Швидкість спалювання жиру визначається генетично. Щоб збільшити кількість спалюваних калорій, ви можете вибрати ходьбу в гору, ходьбу в більш швидкому темпі, ходьбу з палицями (так звана скандинавська ходьба). Також можна використовувати інші форми активності, особливо для зміцнення м’язів. Дефіцит калорій і правильне харчування також важливі.
Важко однозначно визначити, скільки кроків на день потрібно робити, щоб забезпечити собі довголіття. Однак будь-яка фізична активність краще, ніж її відсутність. Йдіть на роботу пішки, а не на машині, піднімайтеся сходами, а не ліфтом, виходьте з автобуса на одну зупинку раніше. З кожним зробленим кроком ви стаєте ближче до здоров’я!
