Активний спосіб життя має багато переваг, але також і ризиків. При регулярних фізичних навантаженнях необхідно враховувати ризик отримання травм і перевантаження організму. Опорно-руховий апарат найбільш схильний до цього, тому кістки, м’язи та суглоби потребують додаткової підтримки у вигляді правильної техніки тренувань, збалансованого харчування та добавок з колагеном.
Найпоширеніші спортивні травми
Кожен, хто займається спортом, чи то в рекреаційних цілях, чи то на змаганнях, повинен знати, що фізична активність завжди пов’язана з ризиком отримання травм. Звичайно, в деяких видах спорту механічні травми зустрічаються частіше, ніж в інших, наприклад, у бойових мистецтвах. Однак навіть у таких, здавалося б, безпечних видах діяльності, як плавання або гра в бадмінтон, іноді трапляються нещасні випадки.
Несправний спортивний інвентар, поганий стан покриття ігрового поля, несприятливі погодні умови, а також відсутність розминки, неправильна поведінка та інші помилки тренера є найпоширенішими причинами раптових спортивних травм. Інший тип травм – це поступово розвиваються перевантаження опорно-рухового апарату. У деяких видах спорту вони є типовими:
- футбол – пошкодження зв’язок і менісків колінного суглоба;
- плавання – травми шиї та плечового суглоба
- біг – тендинопатії колінної зв’язки, ахіллового сухожилля та сухожиль сіднично-гомілкового м’яза
- їзда на велосипеді – тендинопатії колінної зв’язки та ахіллового сухожилля, а також синдром тертя колінно-стегнового суглоба.
Синдроми перевантаження становлять третину всіх спортивних травм. Вони діагностуються приблизно у 25-50% спортсменів. У багатьох випадках травми вражають нижні кінцівки, включаючи коліно, стопу і гомілковостопний суглоб. Такі травми зазвичай виникають внаслідок занадто інтенсивних тренувань.
Попередні травми, дефіцити та аномалії опорно-рухового апарату та суглобово-м’язова недостатність також сприяють змінам, викликаним перевантаженням. Стать, вік, маса тіла та стан здоров’я також мають неабияке значення.
Профілактика травматизму в спорті
Профілактика травм під час тренувань складається з кількох елементів. Перш за все, це адаптація тривалості та інтенсивності тренувань до витривалості та функціональних можливостей власного організму, а також турбота про відпочинок та регенерацію. Також важливо дотримуватися збалансованого харчування та приймати добавки, які підтримують правильне функціонування опорно-рухового апарату. Варто також згадати про дотримання правил безпеки (правильна поведінка під час тренувань, носіння захисного одягу тощо).
Поради щодо тренувань
- Тип взуття, в якому ви тренуєтесь, має велике значення. Правильне взуття ефективно амортизує суглоби та захищає кінцівки, запобігаючи механічним травмам та розтягненням.
- Кожне тренування має починатися з розминки і закінчуватися розтяжкою. Обидва ці види діяльності слід виконувати не поспішаючи, стежачи за точністю виконання послідовних вправ.
- Займаючись одним видом спорту, бажано поєднувати різні види фізичної активності. Це дозволить тримати в тонусі всі м’язи, а не лише окремі частини тіла. Силове тренування м’язів спини займає важливе місце в профілактиці травматизму. Сильна спина впливає як на стабільність тіла, так і на його рухливість.
- Також важливо не забувати про відпочинок. Час на відновлення так само важливий, як і регулярна активність. Перетреноване тіло не може працювати належним чином, що проявляється в розладах багатьох систем і органів.
Поради щодо харчування
Для здоров’я опорно-рухового апарату дуже важливий щоденний раціон. Саме з їжею ми отримуємо всі необхідні поживні речовини, впливаючи на кістки, м’язи і суглоби, а також забезпечуючи правильну вагу тіла.
Раціон людей, які займаються спортом, повинен забезпечувати
- вітаміни (в основному А, С, Е, D і вітаміни групи В)
- мінерали (переважно магній, залізо, натрій, калій, цинк)
- флавоноїди (сполуки з антиоксидантними властивостями)
- незамінні жирні кислоти (омега-3 та омега-6)
- білки, зокрема колаген.
Колаген – основний будівельний білок суглобів, зв’язок, хрящів і кровоносних судин. Він впливає на правильне функціонування всього опорно-рухового апарату і захищає від травм. На жаль, його не вистачає на все життя. Синтез колагену сповільнюється приблизно у віці 25 років під впливом фізіологічних факторів, а також факторів навколишнього середовища – таких як тютюновий дим, смог, стрес, фізичні навантаження тощо. Тому в цей час варто подумати про додаткові джерела цього білка, особливо якщо ви регулярно займаєтеся спортом.
Джерелами колагену в раціоні є продукти тваринного походження з високим вмістом жиру (свиняча рулька, мускулатура, субпродукти). Їх надмірне споживання шкідливе для здоров’я, може викликати серцево-судинні захворювання і сприяти появі зайвої ваги та ожиріння. Щоб уникнути цього, а заодно подбати про зовнішні джерела колагену, бажано регулярно приймати якісні дієтичні добавки.
Найкраще підходять препарати з добре засвоюваним гідролізатом колагену, збагачені вітаміном С (який підтримує вироблення ендогенного колагену) та іншими рослинними речовинами, які приносять користь усьому опорно-руховому апарату.
Насамкінець, важливо підкреслити, що якщо під час фізичної активності виникає біль або дискомфорт, слід проконсультуватися з лікарем. Спорт повинен приносити користь здоров’ю, а будь-який дискомфорт може свідчити про проблеми зі здоров’ям, що насуваються або розвиваються. Розтягнення можуть призвести до переломів і навіть остеоартриту. Тому не варто їх недооцінювати, тим більше, що запобігти травмам від перевантаження набагато легше, ніж лікувати їх.
