Не знаєте, як схуднути з живота? Цікаво, які вправи робити? Прочитайте статтю нижче!
Присідання
Робіть присідання без обтяження (якщо ви не прагнете розвинути м’язи нижньої частини тіла). Встаньте на рівну поверхню, розставивши ноги на ширині плечей. Перший рух має відбуватися від стегон назад, а не від колін вперед. Опускайтеся якомога нижче, тримаючи при цьому спину прямо. Ваші ноги повинні торкатися землі на кожній фазі руху. Тримайте коліна назовні, щоб вони не завалювалися всередину. Виконайте 3 підходи по 30 повторень.
Міст
Ляжте на килимок, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на землю на ширині плечей. Підніміть стегна якомога вище, лягаючи на лопатки і задіюючи сідничні, поперекові і біцепси стегна. Виконайте 3 серії по 30 повторень.
Піднімання ніг лежачи
У положенні лежачи підніміть ноги так, щоб кут в колінах був не менше прямого. Підніміть плечі і голову високо вгору і утримуйте це положення протягом всієї вправи. Потім плавно торкніться п’ятами килимка, не змінюючи кута в колінах, і підніміть їх назад у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 25 повторень.
Вакум
Прийміть положення “на четвереньках” і щільно втягніть живіт. Не затримуйте дихання. Запустіть таймер і спробуйте протриматися в такому положенні 45 секунд. Зробіть 4 підходи.
Хрест
У положенні лежачи підніміть ноги так, щоб кут у колінах був не меншим за прямий. Покладіть руки на підлогу на ширині плечей. Намагайтеся зберегти положення колін і нахиляйте їх в праву сторону до тих пір, поки коліна не торкнуться землі. Щоб повернутися у вихідне положення, спробуйте задіяти м’язи живота, особливо косі, потім нахиліть коліна в ліву сторону. Завжди повертайте голову в протилежний бік від ніг. Виконайте 3 серії по 16 повторень.
Планка. Планка зі скручуванням стегон
Виконуйте планку вперед, спираючись тільки на передпліччя і пальці ніг. Підтягніть черевний прес і підібгайте таз під себе. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Потім поверніться на правий бік так, щоб ваше тіло було паралельно землі. Затримайтеся на 20 секунд і змініть сторону. Виконайте 3 серії по 60 секунд кожна.
Велосипед
У положенні лежачи підніміть ноги так, щоб кут в колінах був не менше прямого. Покладіть руки на коліна. Випряміть одну ногу якомога нижче до підлоги, а протилежну руку заведіть назад за спину (ліва рука – права нога і так по черзі). Тримайте верхню частину спини і голову над землею весь час. Виконайте 3 серії по 30 повторень.
Обручі
Чим важче колесо хула-хопу, тим більше зусиль потрібно докласти, щоб його розкрутити. Пам’ятайте, що хула-хоп з виступами може залишити синці на тілі. Крутіть обруч протягом 15-20 хвилин після силового тренування, і ви побачите перші результати вже через 2 тижні.
Скіпінг
Скіпінг – це кардіо-вправа, яка чудово підходить для приведення тіла в тонус і спалювання калорій. Ви можете розглядати скіпінг як 15-хвилинну розминку перед тренуванням.
Біг підтюпцем
Плануйте біг на окремий тренувальний день. Почніть з коротких 15-хвилинних пробіжок. З кожним днем поступово збільшуйте дистанцію.
Як схуднути з живота? Вправи – це ще не все!
Погане харчування і хронічна нестача вологи в організмі можуть вплинути на наш гормональний баланс, а саме гормони частково визначають, де відкладається жир.
Якщо ви хочете схуднути, відмовтеся від солодких напоїв та алкоголю. Обмежте солодощі і намагайтеся не їсти перед сном. Обирайте продукти, багаті на клітковину, яка покращує роботу кишечника. Намагайтеся їсти продукти з низьким глікемічним індексом – це дозволяє уникнути значних стрибків інсуліну в крові.
