Осінь – це час, коли особливо потрібно піклуватися про здоров’я горла. Погода дуже мінлива, ми іноді мокнемо, а що стосується раціону, то в нашому розпорядженні вже не так багато свіжих фруктів і овочів, які так підтримували наш організм влітку. Це має велике значення, особливо в контексті дітей, оскільки їхня імунна система ще не повністю розвинена. Тому вона потребує додаткової допомоги, щоб підтримувати свій баланс і, таким чином, підтримувати здоров’я горла. Тож як ви підтримуєте верхні дихальні шляхи вашої дитини? Дізнайтеся про ефективні і, що не менш важливо, прості у застосуванні способи!
Горло – надзвичайно важливий орган. По-перше, тут перетинаються дихальна і травна системи. По-друге, тут знаходиться лімфатична тканина, яка дуже важлива для загального імунітету організму – це, так би мовити, перший захисний бар’єр від багатьох несприятливих факторів. По-третє, це ще й орган голосу. Тож якщо в цій сфері відбуваються якісь зміни, то вони одразу ж знаходять своє вираження саме в тому, як ми говоримо.
Всі ці факти означають, що турбота про здоров’я горла повинна керувати нами щодня. Восени це стає ще більш важливим, оскільки саме в цей період імунітет піддається особливому випробуванню. У контексті дитячої імунної системи це тим більше важливо, оскільки вона ще не до кінця розвинена – вважається, що повної зрілості вона досягає лише у віці близько 10 років.
Тож як ми можемо підтримати здоров’я горла у малюків? Ось кілька ефективних і простих способів підтримати гомеостаз організму, а отже, і комфорт повсякденного життя!
Здорове харчування
Хоча восени стає все важче знайти свіжі фрукти та овочі, варто скористатися перевагами цієї особливої пори року. До натуральних осінніх делікатесів належать
- гарбуз (серед іншого, це гарне джерело калію та вітаміну А);
- яблука (містять калій та клітковину);
- сливи (чудове джерело бета-каротину);
- шипшина (має високий вміст вітаміну С);
- горіхи (містять незамінні жирні кислоти, дуже важливі для здоров’я всього організму).
Важливо не тільки те, що ваша дитина знайде на своїй тарілці, але й те, яких продуктів слід уникати. Безумовно, це оброблена їжа, тобто різні види фаст-фуду, солодощі та солоні закуски. Можливо, це нікого не здивує, але в нашому метушливому повсякденному житті ми часто просто тягнемося до того, що легко приготувати. Піца по телефону, картопля фрі з магазину заморожених продуктів, бургери, нашкребені по дорозі з роботи додому – так, це легко, і дещо з цього не завадить час від часу. Однак, якщо це є нормою для вашої дитини, це може дійсно негативно вплинути не тільки на її імунітет і здоров’я горла, але й на загальне самопочуття та розвиток. Кілька довших хвилин на приготування гарбузового супу або навіть жменька горіхів у сумці для сніданку (замість кількох злотих у кишені на палички в шкільній крамниці) матимуть велике значення!
Рух
Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, діти віком від 5 до 17 років повинні витрачати щонайменше 60 хвилин на день на фізичну активність (помірної або високої інтенсивності). Крім того, мінімум три дні на тиждень вони повинні виконувати вправи високої інтенсивності, а також ті, що зміцнюють м’язи та кістки.
При цьому експерти наголошують, що будь-яка активність краще, ніж… ніякої! Важливо також варіювати інтенсивність вправ: якщо дитина досі не була особливо активною, вправи слід вводити поступово і пропонувати велику різноманітність. Дозвольте дитині вибрати те, що їй подобається найбільше – тоді вона точно буде більш охоче рухатися, а також вироблятиме більше ендорфінів, відомих як “гормони щастя”!
Турбота про навколишнє середовище вашої дитини
Для здоров’я горла надзвичайно важлива якість повітря, яким ми дихаємо. Перш за все, слід подбати про його вологість. Вважається, що оптимальна вологість повітря для нашого організму становить близько 45-65%. Тому варто обзавестися приладами, які будуть вимірювати її рівень, і якщо ми помітимо, що вона занадто низька – допоможуть нам відреагувати належним чином. У нагоді можуть стати професійні зволожувачі повітря, пластикові чи керамічні, які, наповнені водою, вішаються на батарею, або навіть саморобні пристрої, наприклад, розвішування мокрих рушників на гарячій батареї. Пам’ятайте, що на вологість повітря негативно впливає опалення, а восени починається опалювальний сезон – горло дуже чутливе до цього.
Так само, як і до різного роду забруднень. На жаль, повітря навколо нас часто не дуже хорошої якості (особливо в містах). Очищувачі повітря, безумовно, корисні, хоча такі пристрої, як правило, трохи дорожчі – проте користь від них отримає вся сім’я, а не тільки здоров’я горла вашої дитини.
Одягайте дитину відповідно
“Немає поганої погоди, є лише невідповідний одяг” – щось у цьому є! Варто пам’ятати, що осінь – досить “підступна” пора року. На початку дня може бути гарне сонце, а в другій половині дня – сильна злива. Тому, збираючи дитину до школи чи садочка, покладіть до її рюкзака додатковий джемпер або макінтош (є такі, які можна скласти у вигляді маленького кубика, тож вони не займуть багато місця і не будуть надто важкими).
Звісно, не варто забувати і про шапку – восени це вже абсолютний must-have для дитячого гардеробу. Так, вона може бути з тонкого матеріалу (перегрів теж не на користь), але обов’язково має закривати вуха та голову дитини. І останнє, але не менш важливе: варто обзавестися веллінґтонами. Промокле взуття – ворог імунітету та здоров’я горла.
Доповнення
Подбати про всі ці елементи не завжди легко. Тому додаткову підтримку можуть надати правильно підібрані дієтичні добавки. Важливо, щоб вони були адаптовані до віку дитини – адже для здоров’я горла 3-річної чи 6-річної дитини та підлітка потрібна різна підтримка.
Серед вікових добавок є Затогріп – сиропи для дітей 1+, 3+, 6+, а також таблетки форте 12+ для дітей старшого віку. Також доступні міні-краплі, які завдяки екстракту бузини призначені для підтримки імунітету малюків віком від 6 місяців. Продукти містять такі інгредієнти, як багаті на вітамін С ацерола та бузина, які підтримують як імунітет, так і здоров’я дихальних шляхів. Екстракти кореня африканської герані та примули також підтримують дихальну систему. Як і екстракт лишайника. Таким чином, про здоров’я горла буде всебічно подбано – щоб ваша дитина могла повною мірою насолодитися прекрасною, золотою осінню!
“Дієтична добавка. Містить інгредієнти, які підтримують функції організму, доповнюючи звичайний раціон харчування. Не має лікувальних властивостей”.
