У більшості з нас йога асоціюється з розтяжкою. Ми уявляємо, що для того, щоб нею займатися, потрібно бути струнким і гнучким. Це дуже далека від істини думка! То що ж таке йога і як вона впливає на наше тіло?
Йога – це філософія, що походить з Індії, яка передбачає, що, працюючи над тілом і розумом, людина здатна досягти гармонії. Витоки йоги сягають ще до нашої ери – про що свідчить, наприклад, трактат Патанджалі про йогу (Йогасутри), написаний приблизно у 2 столітті до нашої ери . У західній культурі під йогою розуміють систему фізичних вправ, яка останнім часом набула неабиякої популярності.
Традиційний підхід до йоги передбачає шлях розвитку, що складається з 8 стовпів, це
- яма (заборони),
- ніяма (чесноти, дисципліна),
- асани (пози),
- пранаяма (усвідомлене дихання),
- пратьяхара (заспокоєння розуму),
- дхарана (концентрація),
- дхьяна (медитація),
- самадхі (споглядання).
Сходинки йоги покликані стати своєрідним дороговказом для йога, який допоможе йому досягти гармонії та благополуччя. Йога як філософія передбачає, що ми повинні ставитися до власного тіла як до храму нашого духу, приймати себе такими, якими ми є, жити відповідно до власних переконань, не завдавати шкоди собі та іншим (включаючи менших істот – наприклад, тварин).
Йога – що це таке?
Адаптована до Заходу, йога – це система фізичних вправ, яка дозволяє практикуючим заспокоїтися і прислухатися до свого тіла. Люди, які вперше потрапляють на заняття з йоги, часто схильні “змушувати себе” і перенапружувати своє тіло. Варто пам’ятати, що під час занять йогою важливо думати не про вирівнювання тіла в позі, якого ви прагнете, а про роботу, яку потрібно виконати в конкретній асані (наприклад, розкрити грудну клітку, розслабити спину, послабити тиск на зап’ястя). Йога – це не про те, щоб залізти якомога глибше або виконати акробатичну позу, а про те, щоб розвинути усвідомлення тіла, покращити його рухливість і моторику, а також навчитися втихомирювати так звані перегони думок.
Йога – види
Хатха-йога
Хатха-йога також відома як дихальна йога. Це класичний стиль йоги, який популярний серед людей похилого віку та людей, які відновлюються після травм. Під час заняття викладач адаптує рівень складності до групи, постійно пояснює, над чим потрібно працювати в кожній асані, і вносить корективи.
Аштанга йога
Повна назва – Аштанга Віньяса йога. Аштанга є найбільш традиційним видом хатха-йоги. Її колискою є місто Майсур в Індії, куди щороку приїжджають натовпи йогів, щоб навчатися під пильним оком Р. Шаратха Джойса (вчителя йоги в традиції Шрі К. Паттабхі Джойса) в Шаратха Йога Центрі. Майсур – це також назва стилю практики йоги, специфічного для Аштанги. Практика в стилі Майсор відома як самопрактика. Учень виконує послідовність асан в строго хореографічному порядку, а вчитель лише коригує або допомагає йому в певних позиціях. Для того, щоб почати практикувати йогу в майсурському стилі, спочатку необхідно вивчити хоча б деякі з поз 1-ї серії Аштанги. Їх існує цілих 6, кожна наступна серія є більш складною. Найчастіше практикується 1-а серія (йога-чикіца – йога-терапія), для повного освоєння якої часто потрібно 2-3 роки регулярної практики.
Аштанга – динамічний стиль йоги, що передбачає виконання асан у суворій послідовності. Кожна асана покликана підготувати тіло до наступної, трохи складнішої пози. Для тих, хто хотів би практикувати Аштангу, але ніколи не займався йогою, рекомендується відвідати кілька занять з Хатха-йоги, щоб підготувати тіло до більш динамічної форми практики.
Аштанга практикується двома способами – під керівництвом вчителя, коли він рахує дихання, а всі учні виконують однакові пози одночасно, і в майсурському стилі, коли кожен учень виконує практику самостійно – у власному темпі, відповідно до своїх здібностей і самопочуття в цей день. Головне у вивченні Аштанги – не перенапружувати тіло, не намагатися реалізувати свої амбіції на килимку, а практикувати так, щоб відчувати себе краще – тобто не виконувати пози, до яких тіло ще не готове, не порівнювати себе з іншими, модифікувати пози, для яких ще не може виконати повну версію.
Аштанга, за традицією, практикується в опалювальних приміщеннях – з закритими вікнами, часто в Шалі також є камін, завдяки чому тіло стає набагато гнучкішим і зменшується ризик травмування. Також традицією цього стилю є відмова від вживання рідини під час практики.
Віньяса йога
Віньяса означає поєднання руху і дихання. Тому навіть підняття руки вгору і опускання вниз буде віньясою, якщо ви робите глибокий вдих, коли піднімаєте руку, і довгий, спокійний видих, коли опускаєте її. Віньяса, як і Аштанга, також є динамічною формою йоги, тому багато людей дивуються, чим відрізняються ці два стилі. Варто знати, що під час практики 1-ї серії Аштанга йоги учні неодноразово виконують віньясу, яка складається з Чатуранги (різновид планки), собаки головою вгору і собаки головою вниз. З іншого боку, віньяса як стиль йоги – це практика, де досягнення саме такого “потоку” в переходах між позами є однією з головних цілей. Віньяса йога – це своєрідний “йога-танець”, який, звичайно, вимагає від практиків належного зміцнення глибоких м’язів, усвідомлення тіла і правильного дихання.
Йога Айенгара
Йога за методом Б. К. С. Айенгара часом має сильну схожість з аштангою. Це пов’язано з тим, що обидва стилі були створені учнями Т. Крішнамачарьї – Б. К. С. Айенгаром і Паттабхі Джойсом. Йога Айенгара, на відміну від Аштанги, не передбачає виконання асан у суворій послідовності. Натомість велика увага приділяється деталям – вчитель виправляє навіть найменші помилки, а в якості “допоміжних засобів” для практики використовуються пояси, стільці або ковдри.
Інь-йога
Інь-йога відноситься до концепції даосизму, де інь – це спокійне, холодне, а ян – динамічне, тепле. Таким чином, інь-йога протистоїть динамічним стилям йоги. Це релаксаційна, фасціальна йога, що відкриває тіло.
Кундаліні йога
Кундаліні-йога – це стиль йоги, який фокусується на енергії та роботі з чакрами. Практикуючі зазвичай носять біле вбрання, а також багатьох можна побачити з тюрбанами на голові.
Бікрам йога
Бікрам йога – ще один динамічний стиль йоги. Практикуючі займаються йогою протягом 1,5 годин при температурі близько 40°C. Послідовність Бікрам складається з 26 асан хатха-йоги. Як і у випадку з Аштангою, висока температура покликана зробити тіло більш гнучким і сприйнятливим до напруги, що виникає при цьому.
Повітряна йога
Повітряна йога практикується з використанням гамаків, підвішених до стелі. Вона дуже ефективна і дозволяє прорватися через власні блокування, оскільки практикуючі часто приймають перевернуті положення.
Акро-йога
Акро-йога – це поєднання йоги та акробатики. Найчастіше практикується в парі – одна людина (зазвичай сильніша) є так званою базою, а інша (легша) – повітряною гімнасткою. База лежить на спині на матраці і піднімає кінцівки, на які спирається авіатор – це найпростіша позиція акро-йоги, яка часто є відправною точкою для більш складних, акробатичних фігур.
Йога – як вона впливає на організм?
Користь для здоров’я від регулярних занять йогою включає
- зниження артеріального тиску,
- регулювання роботи симпатичної нервової системи,
- покращення якості сексуального життя
Йога часто змінює весь спосіб життя тих, хто її практикує. Ми відчуваємо себе краще, охочіше проводимо час на свіжому повітрі, з близькими людьми. Замість того, щоб піти в клуб або на пишну вечерю з алкоголем, ми віддаємо перевагу велосипедній прогулянці або масажу. Таким чином, це часто є позитивною рушійною силою для корисних змін.
